夏季高溫中醫養生基礎要適當,夏季高溫中醫養生基礎主要包括以下幾個方面,以下將詳細分點表示和歸納:
1. 順應四時的變化
原則:中醫認為,順應四時的變化是養生的首要原則。夏季與心氣相通,因此夏日養生宜養心。
2. 睡眠養心
晚睡早起:夏天晚上可晚睡,早上宜早起。中午時間,休息30分鐘,可使大腦得到放松,有利于下午的工作和學習,預防中暑。
午睡的好處:夏季午睡,可彌補晚上的睡眠不足,做到勞逸結合。
3. 飲食養心
清淡為主:夏季飲食宜清淡,多吃瓜果蔬菜和易消化、含纖維素多的食物。
適當控制冷飲:要適當控制冷飲,可以多喝冷茶、牛奶和蘋果汁,有利于心臟機能得到適當休息。
4. 心情養心
保持心靜:在炎炎夏季,工作和生活中勿動怒,不急躁,從容行事。尋找自己感興趣的事,來調節生活,養心怡情。
5. 保護陽氣
多曬太陽:夏季陽氣旺盛,日常起居應日出而起床,多曬太陽,多活動,適當出汗,以促進體內經脈氣血通達。
飲食調整:不要總吃涼的,貪涼會傷害體內的陽氣。
6. 防暑降溫須有度
避免中暑:夏天防暑的同時,也要注意保護自己體內的陽氣。
溫度控制:冷氣溫度宜26-28℃,室內外溫差不宜大于5℃。
7. 適當運動
適度運動:夏季不宜進行大量運動,運動之后應及時補充水分和營養物質。
晨練:夏季早起進行適度的晨練,是最佳的安排。
8. 脾胃調理
少食多餐:脾胃虛弱的人,應及時調理好飲食,營養充足又不增加脾胃負擔,可以少食多餐。
注意飲水:夏季動輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,以免損傷脾胃。
9. 瓜果選擇
了解性味:夏季瓜果豐富,但應注意水果的性味,了解自身體質,以免造成損傷。
適量食用:適量食用瓜果,以補充身體所需的水分和營養。
夏季高溫中醫養生基礎主要包括順應四時、睡眠養心、飲食養心、心情養心、保護陽氣、防暑降溫、適當運動、脾胃調理和瓜果選擇等方面。通過合理安排作息時間、飲食和運動,可以有效調節身體機能,提高身體抵抗力,達到夏季養生的目的。
中醫有舌診,常用作診斷病癥的依據,部分人觀察自己的舌頭..[詳細]
西安附兒中醫醫院“兒童發育行為疾病&生長發育疾病名醫..[詳細]