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天氣熱，許多都市上班族選擇“暴走”做主要的鍛煉方式。由于白天工作忙，戶外氣溫高，所以長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房?jī)?nèi)伏案，只有等到夜瀾人靜，氣溫降下來之時(shí)，再在周邊進(jìn)行一輪較長(zhǎng)時(shí)間的快速走動(dòng)。通過這種方法，確實(shí)可以達(dá)到一天的運(yùn)動(dòng)量，減去體內(nèi)多余的脂肪。但是，一些人圖方便，將暴走當(dāng)成單一的健身法，很不可取。
研究表明：一位30歲左右的年輕人，每天暴走40分鐘左右，可消耗大約400卡路里的熱量，即可達(dá)到一天的運(yùn)動(dòng)量。但是，這40分鐘，不是要求連續(xù)完成的。雖然，暴走40分鐘和跑步20分鐘、做體操一小時(shí)的效果是相同的，但如果一天的運(yùn)動(dòng)集中在很短一段時(shí)間，身體各部位協(xié)調(diào)和休整的間隔時(shí)間過長(zhǎng)，反而容易滋生其他疾病。
人體運(yùn)動(dòng)，講究的是一種平衡。肌肉及骨骼的支撐，是有一個(gè)時(shí)效性的。軀體長(zhǎng)時(shí)間固定在一種姿勢(shì)，部分受力部位得不到及時(shí)休整，就容易造成隱性損傷，這時(shí)候，再進(jìn)行過量的運(yùn)動(dòng)，往往使這種損傷加劇而變成顯性的。很多暴走一族堅(jiān)持一段時(shí)間之后，往往引起心肌疲勞和腰肌酸脹等癥就在于此，尤其是長(zhǎng)期面對(duì)電腦的上班族，短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量暴走，還容易產(chǎn)生下肢靜脈曲張、血栓等不良后果，這都是鍛煉方式不當(dāng)引發(fā)的副作用。
正確的健身方法是：盡量將白天一半以上的運(yùn)動(dòng)量，分時(shí)段撒布在八小時(shí)之內(nèi)。如果實(shí)在抽不出時(shí)間專門鍛煉，可以每隔兩小時(shí)左右，通過適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)走動(dòng)，或者做一些簡(jiǎn)易坐式保健操，及時(shí)舒張四肢及軀干，進(jìn)而緩解身體各部位的壓力，降低勞損幾率。同時(shí)，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，在早晚分別抽時(shí)間進(jìn)行一定時(shí)段的跑步或暴走，這樣就能充分保證一天的精氣神。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
