俗話說，春困秋乏。秋季，天高氣爽，應該是人們感到最舒服的季節，但是這個季節很多人卻常感覺有容易疲勞、困倦、提不起精神等“秋乏”現象。專家解釋說，“秋乏”其實也是陰陽失衡的表現，中醫理論認為，人體是一個陰陽平衡的整體。秋季天氣干燥，人體陰液常不足，導致機體陽盛陰虛，人就會覺得乏力、沒有精神。“秋乏”雖不是病，但為了不影響工作和生活，采取相應的預防措施還是必要的。專家建議大家做好以下四點，可有效緩解秋乏。
飲食清淡 營養均衡
中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季陽熱旺盛，此時養陰潤燥是關鍵，飲食宜清淡，營養均衡。不吃或少吃辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等辛辣刺激食品。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等優質蛋白質的攝入可以起到益氣養陰的保健食療效果。
少吃油膩食物。油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，應少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。
對于秋乏現象明顯的人群，專家建議每天取10克左右的西洋參用開水泡茶喝，不僅能起到益氣養陰的作用，同時對消除秋燥也有一定功效。但是兒童、青少年陽氣旺盛，除非在醫生指導下，否則不要輕易吃參，以免誘發性早熟。
起居有常 睡眠充足
夏季晝長夜短，很多人習慣了晚睡早起，長期導致睡眠不足。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，要做到早睡早起。早睡，以順應陰精的收藏，以養“收”;早起，以順應陽氣的升發，使氣機得以舒展。盡量爭取晚上10時前入睡，每日睡眠相比夏季增加一小時，并且要養成午睡的習慣，年輕人午睡可有效抵抗秋乏，老年人午睡能降低心腦血管等疾病的發病率。當然，睡覺也不是越多越好，每天保證七八個小時的睡眠時間就行。
秋乏狀態與人體缺氧也有一定關系，因此，居室及辦公場所內適合放置常春藤、吊蘭、綠蘿等一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，有助于緩解秋乏。
適當鍛煉 增強體質
要想減輕秋乏，光靠飲食調節和充足的睡眠也是不夠的。在生活中要堅持做有氧運動，散步、慢跑、游泳、八段錦、五禽戲等運動都不錯，能增強自身抵抗力，還有助于平緩情緒解除秋乏。
伸懶腰也可緩解秋乏，伸懶腰時胸腔器官對心、肺擠壓利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。需要注意的是，秋季并不是一個進行高強度鍛煉的季節，應循序漸進，以免適得其反。
穴位按摩 提神醒腦
專家建議，適當按摩以下穴位可以提神醒腦、升發陽氣。
太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。
百會穴：位于頭頂正中的最高點，是手足三陽經及督脈陽氣交會之處，按摩此穴位可以提神醒腦、安神益智。按摩時緩緩用力，有酸脹感為宜。
四神聰穴：百會穴前后左右各開1寸處。經常按摩此穴，可促進頭部血液循環，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞的養生功效。按摩方法為：用手指有節奏敲擊或逐一揉、按左右神聰穴，再逐一揉、按前后神聰穴。
風池穴：風池穴位于項部，枕骨之下，與風府穴(后發際正中直上1寸)相平，在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別適合長時間在電腦前工作或長時間伏案的人。按摩時兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉，以感到此處有明顯的酸脹感為宜。
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