本法初載于隋代京黑所撰的《神仙食氣金柜妙錄》后在明代《遵生八箋》轉載本法，中要是采用體位方式，呼吸方式和身軀四肢運動進行鍛煉，達到消除身體不適和治病的目的。
具體練法及臨床應用：
1.大坐式，腰背、四肢伸直，兩手按床，閉目，以鼻吸氣至口腔充滿，如吞咽食物般將口中之氣咽下腹中。可除胸中、肺中痛。
2.平坐式，伸腰閉目，兩手扶于大腿上，以鼻緩緩吸氣至滿后閉氣不息，閉氣至極則以口慢慢吐氣，同時頭前后擺動30次.可除眩暈虛證。
3.由平坐式轉為左側臥式，以口吸氣，鼻呼氣，同時吸氣時全身挺直，呼氣時放松，可治積聚，心下不暢。
4.平坐式，伸腰，以鼻徐徐吸氣后，用右手捏住鼻孔，以汗出為度。可治目晦多淚，鼻息肉，聽力減退，頭痛。
5.仰臥式，以口徐徐納氣，以鼻出氣，或于飽食后咽氣數十次。使腹中溫熱，可治腹中寒痛、痙攣、干嘔。
6.右側臥式，咽氣數十口，兩于對搓致熱后摩腹，約7息使氣從下而出，可治脅肋皮膚痛悶。
7.平坐式，伸腰，兩臂上舉伸直，歡心向上，指尖向后，閉息7次。可治脅下積聚。
8.上身俯臥于床桌上，兩足立地，鼻吸鼻呼氣16次，鼻息須及細微，以致鼻中記無氣息出入之感。可治身熱、背痛。
9.平坐式，伸腰，左臂上舉，掌心向上，指尖向后，右手向后下按，以同法左右交替進行20次。可治兩臂肩背結氣疼痛。
10.平坐式，兩手交叉抱膝，閉氣使腹部鼓起，氣滿后即以口吐氣，連續作14氣或21次，堅持鍛煉，可抗衰老。
11.平坐式，伸腰閉目，閉息左右交桿彎腰斜身，共閉息7次而止，可治頭風。
12.平坐式，伴腰，以口吸氣數十次，再咽津數口、反復進行以通大便，可治傷食、腹中脹滿或腹中寒邪。
13.平坐式，兩臂向左右交替作拉弓射箭勢，不拘時間、有空即練。可治四肢滯痛、肩背強滯。
14.平坐式，伸腰，右臂上舉，掌心向上，指尖向后，左手支撐于左脅，閉息7次，左右交替進行。可治胃寒、消化不良。
15.平坐式，兩手放于身體兩側，然后進行左右手置換動作，可作數十次，可治瘀血，結氣。
16.平坐式，上身后仰，兩手隨之向后按地咽氣數十口，可治肌肉損傷性發熱。
17.仰臥式。四肢伸展、閉息7次，兩足搖動30次，可治胸中寒、周身痹痛，四肢逆冷。
18.仰臥式，兩腿屈膝拱起，膝頭相并，兩手各挽同側足底外翻，腰伸直，閉息7次，可治熱痹疼痛，兩腳活動不利。
19.平坐式，俯身貼近大腿，兩手抱頭，使頭身向左右交替扭轉，盡量拉開兩脅。凡覺身體重滯不暢，即可練治之。
20.席地坐，右腿伸直，左腿屈膝拱起，兩手抱左膝，伸腰、閉息7次。可治淤痹、關節活動不利、頭痛。
21.席地坐，左腿伸直并外展，右腿屈膝拱起，兩手抱右膝頭，伸腰，閉息7次。可治關節舌動不利，頭痛、目晦、聽力減退。
22.仰臥式，兩腿岔開伸進，兩手抬陰囊，使之發紅。可治陰囊濕疹，小便不暢，小腹重墜。練時若腹中熱，則口極鼻呼數十次，若腹中不熱，則閉息7次，咽氣10次左右。
23.席地坐，兩穩屈膝拱起兩手抱膝頭，閉息7次。可治腰背痹痛。
24.俯臥式，伸腰，在閉息中目視足跟，左腳病視左、右腳病視右，雙腳皆病則交替視之，共閉息7次。可治腿腳痙攣痠痛。
25.仰臥式，兩臂伸展，兩腳趾尖相對，閉息7次，可治兩膝、脛骨寒痛。
26.仰臥武，四肢伸展，兩腳跟相對，閉息7次。可治肌肉庥木忙仁，小腿寒證。
27.仰臥武，四肢伸展，兩足跟偏向左側，閉息7次。可治傷食、惡心嘔吐。
28.席地坐，伸腰，以兩手挽同側腳跟外側，閉息7次，然后再換挽同側腳跟內側，如此交替。可治痹癥、嘔逆。
29.仰臥式，伸展四肢，兩足十趾向上伸挺，閉息7次，可治腹中弦急切痛。
30.仰臥式，以左足跟拘右足母趾，閉息7次。可治下肢逆冷。
31.仰臥式，以右足跟拘左足母趾，閉息7次。可治周身痹痛。
32.平坐式，伸腰，閉目向左內視，以口徐徐吸氣而咽之數十口。可治半身病癥。
33.平坐式，神腰、開目、仰頭向太陽，以口徐徐吸氣而咽之30口左右，可治心下積聚。
34.平坐式，伸腰，閉目向右內視，以口徐徐納氣而咽之數十口，可治右半身病癥。
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