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雨雪天氣，不少晨練者習(xí)慣在跑步機(jī)上惡補(bǔ)。跑步機(jī)雖能保證運(yùn)動(dòng)量，但缺少跑步時(shí)特有的移位刺激，無(wú)法調(diào)動(dòng)身心全方位的投入。其實(shí)雨雪天還有一個(gè)更理想的鍛煉場(chǎng)所，就是小區(qū)的樓梯。
爬樓梯不僅能保證跟跑步一樣的運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)量，而且能有效預(yù)防一些頑固性疾病。有資料表明：經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1／4，每天上下六層樓3～5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1／3；甚至有健身專家推論：爬樓梯的人每30年可延長(zhǎng)生命一年。爬樓梯除了能促進(jìn)心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。同時(shí)，下肢在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。爬樓梯消耗的體能大，可有效增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)食欲。由于身體在登高過(guò)程中，需腹部反復(fù)用力，使腸部蠕動(dòng)加大，還能有效防止便秘發(fā)生。
爬樓梯方式簡(jiǎn)單，場(chǎng)地?zé)o處不在，且無(wú)論男女老幼都方便進(jìn)行。值得注意的是，不同人群要根據(jù)自身健康狀況和具體生活條件，選擇合理的爬樓梯方式。體質(zhì)好的青少年可一步兩級(jí)樓梯快速上爬；中年人適合一步一個(gè)腳印；老年人則適合慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，中年人可跑上走下，老年人應(yīng)平和自如。爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量，以與每天跑步持平為宜。過(guò)少會(huì)影響鍛煉效果，過(guò)多容易令肌肉產(chǎn)生疲勞酸脹感。
較之跑步，爬樓梯還要注意技術(shù)，上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺(tái)階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸，支撐腿向上邁步；下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺(tái)階中部。掌握好正確的爬樓梯方法，讓樓梯為你帶來(lái)一副好身體。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
