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毽子,又稱毽球、雞毛毽、絨線毽,起源于漢代,由古代蹴鞠發(fā)展而來,一種古老的傳統(tǒng)民俗體育活動,簡便易行,老少皆宜,深受人們的喜愛。
踢毽子的花樣繁多,如旋轉(zhuǎn)踢、交替踢、毽穿圓環(huán)、遠吊、近吊、高吊、前踢和后勾,還可用頭、肩、背、胸、腹代足接毽或毽繞身不墮等。亦可舉行各種規(guī)模、各種形式的比賽,有的比踢的次數(shù),有的比踢的花樣和難度。比賽方式有單人踢和兩人對踢,也有集體踢或傳踢,基本動作有盤、磕、拐、蹦四種,可謂五花八門,各具特色。踢毽子妙趣橫生,其樂無窮。其一,就地取材,簡便易行。毽子可在超市、商店里甚至地攤上買到,也可自己制作,一塊碎布、一枚銅錢,幾束翎羽或者雄雞的羽毛即可,簡單修剪、盤扎即成。場地更是沒有太高要求,城市公園、小游園、文體中心一隅,甚而辦公場所、自家庭院都行,抬腳即來,隨心所欲踢上幾十下,是適合冬季的強身鍛煉運動。
舒筋活血 抵御嚴寒
《燕京歲時記》里提及踢毽子的好處云:“蓋京師多寒,足指凍,兒童踢弄之,足以活血御寒?!碧旌貎鲋H,人們往往居于溫暖如春的暖氣房間,空氣流通不暢,身體慵懶倦乏,特別是孩子常蝸居在溫室內(nèi)不活動,更易患上流感。不妨大人孩子相互邀約,結(jié)伴成群,出外踢毽,前踢后踢、左踢右踢,越踢越帶勁,越踢越熱乎,一時彩蝶紛飛,喝彩陣陣,渾身暖意融融,舒愜輕快。
協(xié)調(diào)自如 身輕似燕
踢毽子最易于下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動,功夫在腳上。無論盤、磕、拐、蹦、落,還是閃轉(zhuǎn)穩(wěn)步,前合后仰,宛如燕飛鶴舞,都需要髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的靈巧配合,這樣帶動了遠端供血最困難、動作難度最大的部位,增強了肌肉的力量和相應關(guān)節(jié)的柔韌性。同時,縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉也得到了鍛煉,足背肌、足底肌的作用必不可少。如加上一些高難度動作,像“霧里看花”“蘇秦背劍”“倒掛紫金冠”“朝天一炷香”,那么頭頂、后背、腳跟、腳面等部位皆跟進翻轉(zhuǎn),腰肌、髖肌、臀肌甚至胸肌、腹肌等都要參與其中。這樣一來,既增強了肌肉、骨骼的運動功能,又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病,尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
預防頸椎病 防治未病
踢毽子時,隨著毽子起落,眼疾腳快,轉(zhuǎn)身承接,脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié),轉(zhuǎn)承有度,椎體的深淺層肌及頸前頸后肌張弛自如,避免了椎關(guān)節(jié)的僵化,增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,預防了頸椎病,也使得腰肢柔曼,體態(tài)輕盈。再者,踢毽子時需雙上肢有節(jié)律擺動,運動了肩背部肌肉、關(guān)節(jié),對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。同時,踢毽子就是“換換腦子”,要求心到、眼到、腳到,反應靈敏,動作迅速,相互配合,心領(lǐng)神會,對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動、化解心理壓力十分有益,可以改變辦公一族的“亞健康”狀態(tài)。
老少同樂 身心俱健
踢毽子多是集體活動。男女老少圍在一起,你一腳、我一腳,你飛踢、我閃接,調(diào)動起參與者的責任心、積極性,激發(fā)人們協(xié)作配合意識、團結(jié)進取精神、爭先創(chuàng)優(yōu)斗志。其間有逗讓回轉(zhuǎn),有歡歌笑語,有加油鼓勁,這樣融洽的環(huán)境、熱烈的氣氛,使得那些憂郁和煩惱,隨著小小毽子的騰飛起落,早就消逝的無影無蹤。老少同踢,盡享忘年之樂,更是美妙。老者向少者學踢毽,少年同老人背古詩,童聲、童謠、古詩、古韻,共同演繹出“毽子飛舞,詩詞飛揚”的美好畫面。正如一首《鷓鴣天·踢毽子》所描繪的“三五成群俏小丫,鴻毛成撮腳尖花。翻旋羽舞千般好,跳躍毫飛一樣佳。身似燕,臉如霞。稚童閑趣忘還家。前抬后打空中絢,串串銀鈴漫遠涯。”
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