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3款減肥食譜

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-08 08:39:41
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一、綠豆薏仁粥

材料：綠豆 20g、薏仁 20g

做法：

1.薏仁及綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉，綠豆和薏仁放入鍋內(nèi)，加入新的水，用大火燒開(kāi)。

3.用小火煮至熟透即可食用。

營(yíng)養(yǎng)師的小叮嚀：綠豆及薏仁在中醫(yī)里有利尿、改善水腫的效果。而薏仁本身有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生;綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快排出。至于粥品本身可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有調(diào)味而覺(jué)得口感較差，此時(shí)可添加一些甜味利增加甜味，至于一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要計(jì)算熱量的哦!

二、活力沙拉

材料：美國(guó)生菜 50g 小黃瓜 30g 玉米粒 35g 小番茄 50g 葡萄干 10g 低脂酸奶 50g

做法：

1.生菜及小黃瓜洗凈切成片狀，小番茄洗凈備用。

2.將生菜、小黃瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。

3.倒入優(yōu)格、撤上葡萄干即可食用。

營(yíng)養(yǎng)師的小叮嚀：蔬果中含有豐富的纖維素，可以預(yù)防便秘的發(fā)生，及加速預(yù)防便秘的發(fā)生，及加速腸道中毒物的排除。而酸奶中豐富的素B群，也能帶出紅潤(rùn)的好氣色，讓你臉色看起來(lái)明亮動(dòng)人。

三、西瓜雪泥

材料：西瓜 300g 果糖 10g 冰塊 適量

做法：

1.西瓜去皮切成小塊。

2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。

3.加入果糖拌勻即可。

營(yíng)養(yǎng)師的小叮嚀：西瓜本身具有利尿的效果，可促進(jìn)水分的排出。另外，西瓜也有降火氣的作用，對(duì)火氣大而引起的痘痘，具有緩和的效果。夏天來(lái)臨時(shí)，可能因?yàn)樘鞖忪蹮岫秤徽瘢瑢?duì)于一些冰品的接受程度會(huì)經(jīng)正餐要高，沒(méi)吃正餐也照樣瘦不下來(lái)。所以選擇以冰塊為主的冰品當(dāng)做消暑的良伴，讓維持身材的計(jì)劃徹底執(zhí)行。當(dāng)然，如果西瓜夠甜，不加糖也是可以的。

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